Pilates
mit unserer Physiotherapeutin Daniela Dehnel
milon@home
Pluspunkt-Home-Workout
FULL VIDEO: Wir zeigen euch in diesem Video wie ihr jede Übung aus dem bekannten milon-Zirkel auch unkompliziert zu Hause imitieren könnt. Für jedes Gerät aus dem milon-Zirkel ist eine Ersatzübung vorgesehen, die im gewohnten Trainingsrhythmus (60 sec Training, 30 sec Pause, 4 min Ausdauer) durchgeführt wird. Ihr benötigt hierfür lediglich eine Matte sowie einen (leicht befüllten) Rucksack/Sporttasche o.Ä.
milon@home: Steigerungsvariante 1 - Wandsitz
milon@home: Steigerungsvariante 4 - Brücke
milon@home: Steigerungsvariante 2 - Liegestütz
milon@home: Steigerungsvariante 5 - Unterarmstütz
milon@home: Steigerungsvariante 3 - Rudern
milon@home: Steigerungsvariante 6 - Schwimmer
Videos und Informationen zu Lifestyle-Themen wie gesundes Homeoffice/Homeschooling, Stärkung des Immunsystems, Rezepte oder Entspannung, findet ihr, indem ihr einfach auf das entsprechende Feld klickt.
Miniband-/Theraband Zusatzübungen
Erinnert ihr euch noch an das gelbe Mini-Band, welches es letztes Jahr als Weihnachtsgeschenk vom Pluspunkt-Team gab? Ab heute werden wir jeden Tag eine Zusatzübung posten, die ihr mit dem Mini-Band oder mit dem Theraband zusätzlich zum milon@home-Workout ganz einfach zu Hause durchführen könnt!
Miniband-Zusatzübung 4: Brücke!
- 2 verschiedene Varianten (beid- und einbeinig)
- Belastungszeitraum zwischen 30-60 Sekunden
- Je nach Trainingslevel 3-6 Sätze
Theraband-Zusatzübung 3: Front and Side Raise!
- Belastungszeitraum zwischen 30-60 Sekunden
- Je nach Trainingslevel 3-6 Sätze
Miniband-Zusatzübung 1: Monsterwalk!
- 4 verschiedene Varianten
- Belastungszeitraum zwischen 30-60 Sekunden
- Je nach Trainingslevel 3-6 Sätze
Theraband-Zusatzübung 1: Band Pull Aparts!
- Belastungszeitraum zwischen 30-60 Sekunden
- Je nach Trainingslevel 3-6 Sätze
Theraband-Zusatzübung 4: Sunrise einseitig!
- Belastungszeitraum zwischen 30-60 Sekunden
- Je nach Trainingslevel 3-6 Sätze
Miniband-Zusatzübungen 2 + 3:
Skateschritt & Bended March!
- Belastungszeitraum zwischen 30-60 Sekunden
- Je nach Trainingslevel 3-6 Sätze
Theraband-Zusatzübung 2: Band Pull Aparts Diagonal!
- Belastungszeitraum zwischen 30-60 Sekunden
- Je nach Trainingslevel 3-6 Sätze
Theraband-Zusatzübung 5: Sunrise beidseitig!
- Belastungszeitraum zwischen 30-60 Sekunden
- Je nach Trainingslevel 3-6 Sätze
Pluspunkt Übungsvideos
Die Übungen sehen Sie als neuartige anleitende Videos, teilweise aus zwei Perspektiven, mit Hinweisen zur Startposition und zur Ausführung im Video. Alle Übungen wurden von Judith Schüler und Sven Härtel erstellt. Die Übungsvideos stellen eine ausgewählte Sammlung dar, die sie in den Jahren beim Training mit Kunden und Sportlern eingesetzt und weiterentwickelt haben.
